نقص فيتامين (د).. خطر محتمل لفقدان العضلات مع تقدم العمر

0 تعليق 0 ارسل طباعة

فيتامين د ، أو أي عنصر غذائي آخر ، لا يلعب دورًا واحدًا ، بل يلعب عدة أدوار في الصحة. إنه يقوي المناعة والعظام والأسنان ، ولكن الآن دراسة جديدة تقول أن هذا الفيتامين يمكن أن يؤثر أيضًا على معدل فقدان العضلات.

مع تقدمك في العمر ، قد تواجه أزمة فقدان العضلات ، على الرغم من ضرورة التقدم في السن ، لكن دراسة جديدة تقول أن نقص فيتامين د يمكن أن يسرع من معدل فقدان العضلات مع تقدم العمر.

تم تقييم الدراسة حسب الموقع موقع صحيفي البحث الدولي للأنسجة المتكلسة والعضلات الهيكلية ، بدا أن 3205 بالغين تتراوح أعمارهم بين 50 عامًا وما فوق قد توصلوا إلى هذا الاستنتاج..

في بداية الدراسة ، لم يفقد أي من المشاركين كتلة العضلات مع تقدمهم في العمر – ومع ذلك ، على مدى السنوات الأربع التالية ، كان الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د أكثر عرضة بنسبة 70 في المائة لفقدان كتلة العضلات.

نظر الخبراء أيضًا في عوامل أخرى مثل تناول مكملات فيتامين د أو الإصابة بهشاشة العظام. في بداية الدراسة ، كان الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) أكثر عرضة بنسبة 78 في المائة للإصابة بالمرض من الأشخاص الذين حصلوا على ما يكفي. من المغذيات

فيتامين أشعة الشمس

يُعرف فيتامين (د) بأنه مغذٍ لأشعة الشمس لسبب ما. حصل على هذا اللقب بسبب طريقة بناء الجسم. يصنع جسم الإنسان هذه المغذيات بنفسه وبشكل طبيعي عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس. هناك أيضًا مصادر غذائية لها. مثل:

  • فطر

  • زبادي

  • بيضة

  • سمك السلمون

  • السردين

يساعد فيتامين د على تقوية العظام والحفاظ على مستويات صحية من كتلة العضلات – وكلاهما ينخفض ​​بمرور الوقت مع تقدم العمر.

كيف تحافظ على كتلة العضلات مع تقدمك في العمر؟

من أجل الحفاظ على كتلة العضلات في مستويات صحية ، يوصى بما يلي:

  • تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د

  • الحصول على ما يكفي من الكالسيوم

  • تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل السلمون والدجاج والديك الرومي

  • تدريب القوة

من الناحية المثالية ، يجب أن يحصل الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 71 عامًا على 800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا لتجنب مخاطر النقص. يمكن للبالغين أن يستقروا على 600 وحدة دولية.

في نهاية نقص فيتامين (د).. خطر محتمل لفقدان العضلات مع تقدم العمر نتمني لك عزيزي الزائر أن تكون قد استمتعت بهذا الجزء من الرواية الشيقة ونتمني أن تزورنا مرة أخري نحبك ❤️

إخترنا لك

أخبار ذات صلة

0 تعليق