دراسة: التنفس الدوري أكثر فعالية في تقليل التوتر من التأمل اليقظ

0 تعليق 0 ارسل طباعة

أبلغ فريق من الباحثين في جامعة ستانفورد عن أدلة على أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين التنفس والاسترخاء الدورية يعانون من تقليل التوتر بشكل أكبر من أولئك الذين يمارسون تأمل اليقظة.

في ورقتهم المنشورة في مجلة Cell Reports Medicine ، يصف الباحثون دراستهم لعدة أنواع مختلفة من تقنيات الحد من التوتر.

أظهرت الأبحاث السابقة أنه في حين أن التوتر قد يكون له تأثير إيجابي في بعض الأحيان ، مثل عندما يدفع الناس إلى القيام بأشياء يعرفون أنه ينبغي عليهم القيام بها ، فإنه غالبًا ما يعتبر ضارًا لأنه قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم. دم

ومن ثم ، فقد تم تطوير تقنيات الإجهاد لمساعدة الناس على تقليل التوتر دون استخدام العقاقير. أحد هذه الأساليب هو تأمل اليقظة ، حيث يحاول المرء أن يهدأ لفترة من خلال وضع نفسه في اللحظة بطريقة غير قضائية. في هذا الجهد الجديد ، قارن الباحثون ثلاثة أنواع من تمارين التنفس وتأمل اليقظة لتقييم فعاليتها.

تضمنت الأنواع الثلاثة من تمارين التنفس التي تم اختبارها التنهد الدوري ، حيث يتم قضاء المزيد من الوقت والتفكير في الزفير أكثر من استنشاق النفس أو حبسها ، وصندوق التنفس ، حيث يتم حبس النفس لفترة مماثلة من الوقت ، وفرط التنفس الدوري. يستغرق الاستنشاق وقتًا أطول من الزفير.

تم إجراء البحث خلال الجائحة ، عندما كان التوتر مرتفعًا بشكل غير عادي بالنسبة لمعظم الناس. تناول 114 متطوعًا دواءً يحد من التوتر لمدة خمس دقائق يوميًا لمدة شهر واحد في الوقت المخصص لهم. أنشطة تخفيف التوتر

وجد الباحثون أنه بالنسبة للجزء الأكبر ، وجد المتطوعون أن التمرين هو تجربة إيجابية – أبلغ 90٪ منهم عن مشاعر إيجابية ، ووجدوا أن المتطوعين الذين استخدموا تمارين التنفس شهدوا انخفاضًا أكبر في التوتر من أولئك الذين مارسوا تأمل اليقظة. الناس الذين يمارسون الرياضة بشكل متقطع. تم الإبلاغ عن أن Ah سجلت أكبر انخفاض في الإجهاد مقارنة بتقنيات التنفس الأخرى.

في نهاية دراسة: التنفس الدوري أكثر فعالية في تقليل التوتر من التأمل اليقظ نتمني لك عزيزي الزائر أن تكون قد استمتعت بهذا الجزء من الرواية الشيقة ونتمني أن تزورنا مرة أخري نحبك ❤️

إخترنا لك

أخبار ذات صلة

0 تعليق