لا شك أن للمشي فوائد لا حصر لها. إنها من أفضل الطرق البسيطة والسهلة للمحافظة على صحة الجسم وسلامته بشكل عام. إنها رياضة لا تتطلب أي معدات ويمكن ممارستها في أي مكان.
ولكن ما هو الأفضل المشي بسرعة أم المشي ببطء؟ كم يحتاج الشخص للمشي يوميا؟
الموت المبكر وأمراض القلب
في هذا السياق ، أظهرت أكبر دراسة من نوعها على الإطلاق أن المشي السريع لمدة 11 دقيقة يوميًا يمكن أن يمنع حالة وفاة واحدة من كل 10 حالات وفاة مبكرة في جميع أنحاء العالم ، وفقًا لصحيفة الجارديان البريطانية.
وجد خبراء من جامعة كامبريدج أن المشي والرقص وركوب الدراجات ولعب التنس أو التنزه يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الوفاة المبكرة وأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان ، مثل سرطان الرأس والعنق وسرطان الدم النخاعي.
على الصعيد العالمي ، يمكن منع حالة واحدة من كل 10 حالات وفاة مبكرة إذا حقق الجميع نصف الهدف الأسبوعي الموصى به وهو 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الكثافة ، وفقًا لأكبر تحليل للبيانات.
(صريح من iStock)
“أخبار جيدة”
قال الدكتور سورين بريج ، من وحدة علم الأوبئة بمجلس كامبريدج للأبحاث الطبية: “إذا كنت من النوع الذي يجد فكرة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة في الأسبوع أمرًا شاقًا ، فيجب أن تكون النتائج التي توصلنا إليها جيدة. أخبار لك.” .
وأضاف أنه “من الأفضل القيام ببعض التمارين على عدم القيام بأي منها على الإطلاق” ، مشيرًا إلى أنه “إذا وجدت أنه من الممكن القيام بـ 75 دقيقة في الأسبوع ، فيمكنك محاولة زيادة المدة شيئًا فشيئًا حتى تصل إلى المقدار الموصى به. “.
(صريح من iStock)
حوالي واحد من كل 6
فحص الباحثون العلاقة بين مستويات النشاط البدني وخطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والموت المبكر ، ووجدوا أن ممارسة 75 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة في الأسبوع يقلل من خطر الموت المبكر بنسبة 23٪. كما أنه كان كافياً لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 17٪ والسرطان بنسبة 7٪.
وأضافوا أيضًا أنه إذا قام كل شخص في الدراسة بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل أسبوعيًا ، فسيتم منع حوالي واحد من كل ست حالات وفاة مبكرة (16٪).
(صريح من iStock)
ووجدوا أيضًا أنه حتى لو تمكن الجميع من ممارسة الرياضة لمدة 75 دقيقة على الأقل أسبوعيًا ، فإن ذلك سيمنع حوالي 1 من كل 10 حالات وفاة مبكرة (10٪).
غير بعض العادات
وأكدوا أيضًا أنك تحتاج فقط إلى تغيير بعض العادات. ينصحون ، على سبيل المثال ، بالمشي أو ركوب الدراجات إلى العمل أو الجامعة بدلاً من استخدام السيارة ، أو ممارسة النشاط من خلال اللعب مع الأطفال أو الأحفاد.
وأكدوا أيضًا أن إدخال الأنشطة الممتعة في نمط الحياة الأسبوعي هو أفضل طريقة لزيادة مقدار النشاط البدني الذي يقوم به الشخص.
في نهاية فوائده لا تعد ولا تحصى..11 دقيقة مشي فقط قد تقلب حياتك! نتمني لك عزيزي الزائر أن تكون قد استمتعت بهذا الجزء من الرواية الشيقة ونتمني أن تزورنا مرة أخري نحبك ❤️
0 تعليق