وبحسب موقع “هيلث” فمن الطبيعي الشعور بالقلق عند ركوب الطائرة ، ولكن الخوف المفرط قد يسبب القلق وزيادة معدل ضربات القلب ، لذلك نتعرف في هذا التقرير على نصائح للتعامل مع رهاب الطيران.

نصائح للتعامل مع رهاب الطيران

السفر يمكن أن يجعلك تشعر بالتوتر ، والصعود على متن الطائرة يمكن أن يزيد الأمر سوءًا. فيما يلي بعض النصائح لمساعدة أي شخص على التغلب على خوفه من الطيران ، والمعروف أيضًا باسم رهاب الأيروفوبيا.

كيف تتغلب على رهاب الطيران؟

1. افحص الأفكار المقلقة واعمل على حلها وقم بتمارين التنفس

تعرف على القلق غير المتناسب الذي تشعر به بسبب الموقف. يحدث القلق عندما ينتقل أذهاننا إلى سيناريو مستقبلي أو ماضي يبدو خطيرًا ، مما يجعل جسدنا وعقلنا غير مرتاحين ، حتى لا نستسلم لتلك الأفكار السلبية ووعينا. يصبح واعيًا وخاليًا من أفكار أذهاننا. قم ببعض تمارين التنفس للقلق.

2. تذكر جميع رحلاتك السابقة الناجحة

عندما تغمرنا السلبية ، فمن السهل أن نشعر بالضعف تجاهها. أثناء الجلوس على متن الطائرة ، لدينا العديد من الأفكار حول الخطأ الذي يمكن أن يحدث. ومع ذلك ، إذا حولت تركيزك إلى تذكر جميع رحلاتك الناجحة السابقة ، فستشعر بمزيد من القوة والثقة وتتطلع إلى رحلة أخرى.

ذكّر نفسك بجميع الأوقات التي سافرت فيها بنجاح وجعلت رحلاتك سهلة.

3. انتبه للمبالغة التي تفكر فيها

يميل عقلك إلى ابتكار سيناريوهات وأشياء تجعلك أكثر قلقًا. ضع في اعتبارك حقيقة أن هناك مبالغة تجعلك تشعر أن شيئًا فظيعًا على وشك الحدوث.

لا تدع أفكارك أو عواطفك تخرج عن نطاق السيطرة. تحكم في أفكارك وعقلك واستمتع بما أنت عليه في تلك اللحظة.

4. اطلب الدعم إذا لزم الأمر

إذا كنت تعتقد أن القلق من الرحلة قد يثيرك ، فاستعن بمساعدة الأصدقاء أو أفراد العائلة لتذكيرك بأن الأمر لا يتعلق بالموقف. ضع في اعتبارك حقيقة أن التجنب عادة ما يزيد القلق.