يمكن أن يكون سبب جوعك غير المبرر ، والذي يؤدي أحيانًا إلى الإفراط في تناول الطعام ، عددًا من الأسباب ، بما في ذلك نقص البروتين. عندما يتغذى جسمك بشكل صحيح ، استعد السيطرة على الجوع والرغبة الشديدة. لكن نقص البروتين يمكن أن يجعلك تشعر بجوع أكثر ، فهو متكرر وقد يساعد في زيادة الوزن ، وفقًا لتقرير موقع “الصحة” ، في هذا التقرير ، سنتعرف على طرق التعامل مع نقص البروتين. .

يعتقد الكثير من الناس أن الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون يمكن أن تجعلهم يكتسبون الوزن ، لكنها في الواقع تساعدهم على إنقاص الوزن لأن البروتين يزيد من هرمونات الشبع ويقلل من هرمونات الشهية ، لذلك لن تفرط في تناول الطعام ، لأنك ستشعر بالشبع لفترة أطول. يمكن أن يساعد أيضًا في إنقاص الوزن. من ناحية أخرى ، قد يؤدي تناول البروتين غير الكافي إلى زيادة الشهية وزيادة الوزن والسمنة.

تشير دراسة حديثة أجراها باحثون في جامعة سيدني إلى أن الجوع للبروتين قد يكون القوة الدافعة وراء الإفراط في تناول الطعام والسمنة.

تظهر هذه الدراسة أن نقص البروتين في الجسم يمكن أن يسبب الجوع ويؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. قد ينتهي بك الأمر بتناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير الصحية والسكر.

أجرى الباحثون سلسلة من التجارب على الفئران والبشر ووجدوا أن أولئك الذين يعانون من نقص في البروتين كانوا أكثر عرضة لاختيار الأطعمة عالية السعرات الحرارية وتناول المزيد من الطعام بشكل عام.

وجد الباحثون أيضًا أنه عندما تم منح الفئران التي تعاني من نقص البروتين إمكانية الوصول إلى الأطعمة الغنية بالبروتين ، انخفض تناولها الغذائي وفقدوا الوزن.

فيما يلي بعض الطرق السهلة لزيادة تناولك للبروتين:

1. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين

يجب عليك تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين في وجباتك. تعتبر الأطعمة مثل البيض والأسماك والدجاج والديك الرومي واللحوم الأخرى مصادر للبروتين لغير النباتيين. إذا كنت نباتيًا ، يمكنك تناول الفاصوليا وفول الصويا والعدس واللوز والبازلاء الخضراء وبذور اليقطين.

2. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

سيساعدك تناول الوجبات الخفيفة مثل اللوز والجبن والزبادي اليوناني على زيادة كمية البروتين التي تتناولها يوميًا لعلاج آلام الجوع. يعد تناول وجبات خفيفة صحية طريقة رائعة لتقليل مخاطر الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.

3. استخدام مسحوق البروتين

مسحوق البروتين متوفر في شكلين ، نباتي وحيواني. طريقة بسيطة لزيادة كمية البروتين التي تتناولها هي خلط مسحوق البروتين مع العصائر أو الحبوب.

للحصول على أفضل النتائج ، اخلطي مسحوق البروتين بالماء البارد والحليب قبل الشرب.

4. اختر وجبات الإفطار الغنية بالبروتين

إذا بدأت يومك بإفطار غني بالبروتين مثل البيض أو الزبادي اليوناني ، يمكنك الشعور بالشبع لفترة أطول.