أغذية تحتوي على البروتين..منها الحمص والحليب

0 تعليق 0 ارسل طباعة

يعتمد الناس على تناول اللحوم لأنها مصدرهم الرئيسي للبروتين ، رغم وجود مصادر أخرى تحتوي على البروتين ، مثل “الحليب والبيض”. كما نشرها الموقع. طعام. ndtv.

قد يواجه النباتيون صعوبة في العثور على ما يكفي من الأطعمة الغنية بالبروتين والتي تعادل اللحوم. يعاني النباتيون من مشكلة عدم الحصول على مصادر نباتية كافية للبروتين. بينما يجد غير النباتيين أنه من السهل العثور على مصادر غذائية بروتينية غير اللحوم.

قال الطبيب نيابة عنه كانوبريت أرورا نارانج خبراء التغذية ، يمكن بسهولة استبدال مصادر البروتين غير اللحوم بالدجاج ، إلى جانب الأطعمة النباتية الغنية بالبروتين.

مصادر غنية بالبروتين غير اللحوم

1. الأول. يفضل جميع النباتيين البيض للحصول على البروتين اليومي. يوصى بتناول 6 جرامات من البيض يوميًا لسد الاحتياجات الغذائية للبروتين.

2. زبدة الفول السوداني هي فقط كمية الدهن التي نحتاجها لإضافة النكهة وكذلك الصحة إلى الخبز المحمص. يمكنك تناول ملعقتين كبيرتين (8 جرام) من زبدة الفول السوداني يوميًا.

3. تحتوي البازلاء على البروتين الذي يحتاجه جسمك ، لذا تأكد من تناول ملعقتين كبيرتين (2 جرام) من البازلاء كل يوم. يمكنك إضافتها إلى السلطات وأطباق الخضار المختلطة.

4. الحليب ليس كالسيوم فقط ، بل هو أيضا مصدر للبروتين. ويجب أن تتناول 4 جرامات من الحليب يوميًا. إذا كنت لا تحب الحليب العادي ، فحاول صنع العصائر أو أوعية الحبوب أو دقيق الشوفان معه. على الرغم من أننا نوصي بشدة بحليب الكركم خاصة في فصل الشتاء لتعزيز المناعة. اتجاه.

5. بروتين البذور ، والدهون الصحية ، والفيتامينات والمعادن – البذور الصغيرة مفيدة للتغذية. تناول حفنة (ملعقتان كبيرتان أو 1 جرام) من البذور كل يوم. من الأفضل مزجها بالمكسرات وتناولها كل صباح.

في نهاية أغذية تحتوي على البروتين..منها الحمص والحليب نتمني لك عزيزي الزائر أن تكون قد استمتعت بهذا الجزء من الرواية الشيقة ونتمني أن تزورنا مرة أخري نحبك ❤️

إخترنا لك

أخبار ذات صلة

0 تعليق