خطوات لخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن بشكل صحى

0 تعليق 0 ارسل طباعة

يعد فقدان الوزن أحد أكثر القرارات شيوعًا في العالم ، ولكن يجد الكثير منا صعوبة في الالتزام بتغييرات نمط الحياة اللازمة لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه ، وإحدى الاستراتيجيات التي قد تعمل بشكل أفضل عند التحكم في الوزن هي السعرات الحرارية. وفي هذا التقرير ، سنفحص الخطوات الخمس لخفض السعرات الحرارية وفقًا للموقع webmd.

1 ابدأ برقم صغير

إن اتباع نظام غذائي يحتوي على 1000 سعر حراري يساعد في إنقاص الوزن بسرعة ، ولكنه ضار جدًا على المدى الطويل ، لأن تقييد السعرات الحرارية فجأة يشكل صدمة لجسمك ، فجسمك في مأزق. بالإضافة إلى ذلك ، تفتقر هذه الحميات المقيدة بالسعرات الحرارية إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي.

بدلاً من ذلك ، بعد خفض 200 سعر حراري في الأسبوع ، يمكنك خفض 100 أو 200 سعرة حرارية أخرى مع خسارة الوزن ، كما يوصي الخبراء..

2 تقليل حجم السهم

غالبًا لا يكون الطعام هو الذي يجعلنا سمينين ، ولكن عاداتنا في تناول الطعام بشكل مفرط. عندما نجلس لتناول العشاء ، ينتهي بنا المطاف بملء أطباقنا بكل شيء في القائمة ، ولكن إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، فلا يجب أن تفرط في تناول الطعام. من 80 قطعة. ٪ من وجبتك حاول أن تأكل في أجزاء صغيرة واستخدام طبق عشاء أصغر يمكن أن يساعد في تقليل حجم الطعام..

3 قلل من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية

يمكن أن تؤدي المشروبات عالية السعرات الحرارية بسهولة إلى الإفراط في استهلاك السعرات الحرارية. على وجه الخصوص ، تضيف المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر سعرات حرارية بينما تفتقر غالبًا إلى العناصر الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجوع لا يشبع جوعك ، وشرب السعرات الحرارية بدلاً من تناولها قد يؤدي إلى زيادة تناول السعرات الحرارية ، وأخيرًا ، سواء كنت نشيطًا بدنيًا أم لا ، فإن شرب الصودا يرتبط بزيادة الوزن ، مما يشير إلى أن هناك القليل من السعرات الحرارية. فرصة. السعرات الحرارية التي تحصل عليها من الصودا من خلال التمرين.

عندما تحاول إنقاص وزنك ، فأنت في الواقع تستهلك سعرات حرارية أقل ، وعندما تستهلك معظم هذه السعرات الحرارية من خلال شرب الكحول ، فإن عقلك لا يتعرف عليها. لأنه يساعدك على الشعور بالشبع لفترة من الوقت.

4 استخدام برامج عداد السعرات الحرارية

إنقاص الوزن من أسهل الأهداف وأصعبها. عندما نبدأ نظامًا غذائيًا لأول مرة ، فإننا نزيد السعرات الحرارية أو نخفضها ، مما يعيق تقدمنا ​​، من ناحية أخرى ، باستخدام تطبيق عداد السعرات الحرارية يعرض جميع الاقتراحات الصحية جنبًا إلى جنب مع رقم يمثل الكمية.يظهر استهلاك السعرات الحرارية..

في نهاية خطوات لخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن بشكل صحى نتمني لك عزيزي الزائر أن تكون قد استمتعت بهذا الجزء من الرواية الشيقة ونتمني أن تزورنا مرة أخري نحبك ❤️

إخترنا لك

أخبار ذات صلة

0 تعليق