بتجوع كتير باليل؟ اعرف أعراض وطرق التخلص من متلازمة الأكل الليلى

0 تعليق 0 ارسل طباعة

قد يشعر بعض الناس بالجوع في منتصف الليل ، لكنهم يندفعون إلى الثلاجة لالتقاط جميع الحلويات والفواكه ، وقد يكون هذا نتيجة متلازمة الأكل الليلي. (متنوعه)بحسب صحيفة “مترو” الإنجليزية.

ومتلازمة الأكل الليلي عبارة عن حالة تجمع بين شيئين أساسيين ، وهما الإفراط في تناول الطعام أثناء الليل والمعاناة من مشاكل النوم ، فقد يأكل الشخص كثيرًا بعد ساعات معينة من المساء ويجد صعوبة في النوم. وقد يستيقظ أيضًا في منتصف الليل ويحتاج إلى قضم بعض الطعام.

إذا تركت دون علاج ، فقد تسبب هذه المتلازمة مشاكل صحية مثل زيادة الوزن والأرق وحالات الصحة العقلية.

تحدث مارتن سيلي ، خبير النوم ، عن كيفية التعامل معه وذكر ما يلي:

أسباب متلازمة الأكل الليلي

ليس معروفًا بالضبط ما الذي يسببه ، لكن بعض الخبراء يشيرون إلى أنه قد يكون مرتبطًا بمشاكل في دورة النوم والاستيقاظ أو الهرمونات.


الأكل أثناء الليل

ما هي الاعراض؟

قد يعاني البعض من أعراض مثل: الرغبة الشديدة في تناول الطعام بين العشاء ووقت النوم ، والاستيقاظ لتناول الطعام ، وقلة الشهية أثناء النهار ، وتناول الكثير من السعرات الحرارية في الليل ، والأرق أربع أو خمس ليالٍ في الأسبوع ، وفقدان الشهية في الصباح ، والاكتئاب. القلق … للتجربة .

كيف تمنع NES؟

قد لا يتمكن الشخص من منع متلازمة الأكل الليلي ، لكن يمكنه اتباع بعض العادات التي تساعد في تحسين الصحة والحصول على قسط كافٍ من النوم ، مثل:

عادات النوم الجيدة

تعد ممارسة عادات النوم الجيدة أمرًا ضروريًا للحصول على نوم جيد ليلاً ، وتجنب الأطعمة السكرية في وقت متأخر من اليوم ، وتجنب الكافيين خاصة في فترة ما بعد الظهر ، والتأكد من أن سريرك وملاءاتك دافئة ومريحة..


وجبة المساء

والاستمتاع بأوقات طيبة بالليل مثل قراءة كتاب أو أخذ حمام ساخن وعدم فحص الأجهزة الإلكترونية ، وعندما تشعر بالحاجة إلى الأكل فمن الأفضل التوقف عن ذلك بشرب كوب من الماء الساخن أو الشاي.

اختر الأطعمة الصحية

يوصى باستخدام الأطعمة الصحية بشرب لترين من الماء يوميًا لتجنب أي وجبات خفيفة غير ضرورية ، خاصة تلك الغنية بالدهون والسكر.

المحافظة على الصحة النفسية

يجب التعامل مع أي ضغوط أو قلق قد يشعر به الشخص من خلال اليوجا والتأمل وتمارين التنفس لتحسين الحالة المزاجية أو رؤية الأصدقاء أو الذهاب في نزهة لطيفة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية..


متلازمة الأكل الليلي

مارس التمارين خلال النهار

يساعد التمرين المنتظم أثناء النهار على تحسين نوعية النوم ليلاً ، سواء كان ذلك سيرًا على الأقدام للحصول على قسط كافٍ من النوم.

في نهاية بتجوع كتير باليل؟ اعرف أعراض وطرق التخلص من متلازمة الأكل الليلى نتمني لك عزيزي الزائر أن تكون قد استمتعت بهذا الجزء من الرواية الشيقة ونتمني أن تزورنا مرة أخري نحبك ❤️

إخترنا لك

أخبار ذات صلة

0 تعليق