10 أطعمة تساعد فى إنقاص الوزن.. منها سمك السلمون

0 تعليق 0 ارسل طباعة

يحدد الطعام الذي تتناوله كمية الدهون في جسمك ، ووفقًا لـ “تايمز أوف إنديا” ، هناك عدد من الأطعمة الصحية التي تحرق الدهون وتساعدك على إنقاص الوزن. موقع الكتروني.

الأطعمة التي يجب تناولها لانقاص الوزن

1- البطاطس

تعد البطاطس غذاء مثاليًا لفقدان الوزن والصحة ، فهي تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، ولكن طريقة طهيها هي التي تساعد في إنقاص الوزن. البطاطس المسلوقة أو المشوية أفضل من المقلية.

2- اللحوم الخالية من الدهون

تعد لحوم البقر وصدور الدجاج من أهم الأطعمة التي يجب تناولها لتحسين صحتك وفقدان الوزن مع الحفاظ على كتلة العضلات.

3- الخضراوات الصليبية

يعتبر البروكلي والقرنبيط والملفوف من الخضروات الصليبية المليئة بالشبع ، وغنية بالألياف ، ونسبة عالية من البروتين.

4- سمك السلمون

سمك السلمون والأسماك الدهنية الأخرى تبقيك ممتلئًا لساعات بينما تحتوي فقط على عدد قليل من السعرات الحرارية ، يعتبر السلمون مصدرًا غنيًا للبروتين عالي الجودة والدهون الصحية والعديد من العناصر الغذائية الهامة الأخرى.

4- بذور الشيا

تعد بذور الشيا من أكثر الأطعمة الصحية في العالم ، على الرغم من احتوائها على الكثير من الكربوهيدرات ، إلا أنها تحتوي في الغالب على الألياف ، مما يجعلك تشعر بالشبع.

5- فلفل حار

يمكن أن يكون تناول الفلفل الحلو مفيدًا أثناء محاولة إنقاص الوزن لاحتوائه على مادة الكابسيسين ، والتي ثبت في بعض الدراسات أنها تقلل الجوع وتحسن حرق الدهون.

6- الجريب فروت

إذا كنت تأكل نصف حبة جريب فروت قبل 30 دقيقة من وجباتك اليومية ، فقد تشعر بالشبع وتستهلك سعرات حرارية أقل بشكل عام.

7- شوربة

يستهلك الناس سعرات حرارية أقل عند تناول وجبات وأنظمة غذائية منخفضة الطاقة كثيفة.

معظم الأطعمة الغنية بالطاقة ، مثل الفواكه والخضروات ، هي تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.

8- الخضار الورقية

السبانخ واللفت هي بعض الأمثلة على الخضر الورقية التي تعتبر مثالية لنظام غذائي لفقدان الوزن بسبب عدة عوامل بما في ذلك ارتفاع الألياف وانخفاض السعرات الحرارية والكربوهيدرات.

9- البيض

يعتبر البيض من أفضل الوجبات التي يجب تناولها إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، على الرغم من أن الاستهلاك العالي يمكن أن يرفع مستويات الكوليسترول الضار LDL لدى بعض الأشخاص ، إلا أن البيض يشعرك بالشبع ويحتوي على نسبة عالية منه وهو مصنوع من البروتين والدهون الصحية.

10- الحبوب الكاملة

الكينوا والأرز البني والشوفان كلها غنية بالألياف وتحتوي على كمية مناسبة من البروتين.

في نهاية 10 أطعمة تساعد فى إنقاص الوزن.. منها سمك السلمون نتمني لك عزيزي الزائر أن تكون قد استمتعت بهذا الجزء من الرواية الشيقة ونتمني أن تزورنا مرة أخري نحبك ❤️

إخترنا لك

أخبار ذات صلة

0 تعليق